jak sie rozciągnąc

Kiedy się rozciągałeś, jaki to jest rodzaj bólu? Może po prostu masz zakwasy po rozciąganiu... Chociaż niekoniecznie - po rozciąganiu pleców w tył dość często są później lekkie bóle pleców, bo takimi ćwiczeniami mocno się ściska kręgi, i moim zdaniem robienie ich za często nie jest zbyt dobre (zdrowe), więc jeśli nie musisz, to nie ćwicz tak [...]

[...] tylko to robił to imo tylko dolny odcinek kręgosłupa może się rozciągnąć (co jest niebezpieczne) bo szyja czy nogi nie rozciągniesz takim ciężarem i nie wiadomo czy z czasem jak przestanie się rozciągać to się troche skurczy. jeżeli dajmy na to koleżka ma lekkiego garbusa, to stosując te zwisy czy inne takie może ją skorygować i dojdzie mu tam [...]

[...] wieku Joseph Hubertus Pilates, który był m.in. gimnastykiem. Na początku były to typowo rehabilitacyjne ćwiczenia, przystosowane na łóżko i wyciągi (czyli mniej więcej tak jak chory leżał;) ), ale potem opracował również ćwiczenia, które można wykonywać bez żadnego dodatkowego sprzętu. Są to ćwiczenia pomyślane tak, aby wzmocnić wiązadła i [...]

[...] siłowni: 5 lat Siła większa na ostarynie, waga stoi w bicu więcej , w pasie mniej (malutki RECOMP).EPI chce pociągnąć tak około 5-6tygodni dawką 30mg, więc wypowiem się za jakiś czas. Patrzę na to trzeźwo, więc nie liczę na jakieś wielkie przyrosty. Zobaczymy. Ja nie mam problemów z kolanami (chyba ,że po EPI mi coś wyskoczy bo słuchy chodzą, [...]

Myślę, że zależy od konkretnego osobnika i od tego, jak się leży. Ja leżę płasko bez poduszki, staram się wyciągnąć, zdekompresować kręgłup, zmniejszyć kifozę, rozciągnąć zginacze bioder itp. Po czymś takim dobrze się czuję. Ja bym chyba zmieniał, tak jak Krzykacz napisał.

niestety na ostatniej rozgrzewce troche za bardzo chcialem sie rozciagnac i sie naciagnolem wiec do przesady tez nie wolno sie rozgrzewac:D juz lepiej bo smarowalem miesien masciami ale traz uz wiem ze jak ******** boli :D to nie rozciagac wiecej :D bo nie ma sensu :P ale i tak cwiczylem do konca treningu warto bylo :d

[...] by o lepiej ale zbytnio ubiłem nogi i nie da rady trzyma mnie dupa ..poza tym mrzże zejść już z diety bo już pól roku trzymam i *******ca dostaje ..tak więc nie płakał bym jak by trochę mięcha zleciało w miejscach gdzi tylko ból i ni pól centa ni eurobi ..mam pytanko mięsnie same lecą ..czy tylko te ostro trenowane? jak by tak położyć priorytet [...]

Ja mam filmik Advanced Body Slimming, prowadzi go taka kobieta-blondynka i ćwiczą takie 2 inne młodsze. Nawet mi nieźle idzie, i wszystko robię tak jak one, tyle, że nie zawsze jestem taka nieruchoma przy ćwiczeniach ('keep your hips still'). Tylko nie wiem, jak wyćwiczyć nogi, a raczej jak je rozciągnąć, żeby podnosić na leżąco tak wysoko jak [...]

Całe powietrze nie zejdzie, to prosta fizyka, wewnatrz pilki sie wytwarza ciśnienie, zewnetrzna czesc nie powala sie rozciagnac i cisnienie wzrasta jak jest nieszczelnosc to po wyrownaniu cisnienia w piłce z tym atmosferycznym wiecej juz nie ucieknie, jak ja scisniesz znowu cisnienie wewnatrz wzrasta do momentu wyruwnania z tym panujacym na [...]

[...] strasznie pospinany. Głównie chodzi mi o nogi, biodra, dolny odcinek pleców i mięśnie pośladkowe. Czytałem podwieszone tematy ale nie wiem co wybrać. Proszę o wstawienie jakiegoś planu, który pomógłby w odzyskaniu ogólnej sprawności. Jeśli ktoś mógłby prosiłbym o wstawienie całego planu począwszy od rozgrzewki poprzez ilość powtórzeń itd. [...]

[...] na siłowni ćwiczyłem bicka na sprzęcie z prawdziwego zdarzenia. Nikt mnie nie ostrzegł, że od samego początku nie można sobie robić hardcoru, a ja ostro każde ćwiczenie jakie kumpel był w stanie sobie przypomnieć wykonywałem... byłem jednym wielkim chodzącym zakwasem. Co więcej przez tydzień łapy dochodziły do jako takiej formy i faktycznie [...]

[...] Elastyczność, szybkość. Z wiekiem będzie coraz trudniej się rozciągnąć i dynamicznie kopać. Do tego nauczysz się bronić przed uderzeniami i kopnięciami. To ważne nawet jak przejdziesz do treningu parteru. Musisz wiedzieć czego się spodziewać po świetnie wyszkolonych uderzających. To moja prywatna opinie i nie będę się spierał jeśli ktoś ma [...]

skóra zawsze się będzie marszczyła, jak nabijesz masy mieśniowej to się naciągnie, ale i tak musi się że tak powiem zwijać, bo musi się rozciągnać jak ręke np podniesiesz, jakby była napięta to byś ją zerwał.

naciagnięte mięśnie brzucha. Też tak mam jak sie nie rozgrzeje. Po pewnym czasie przechodzi, ale warto sie rozciagnac przed saltem. Mnie az tak nie bolalo zebym se zwijal. Cos bardziej jak mocne zakwasy.

[...] tak piszą w necie na stronie o bieganiu. Ja stosuję marszobieg, teraz jestem w tygodniu gdzie biegam 7 minut, a marsz 3 min (3 razy powtorzyc). Aha nie powiedziałeś mi jak to jest po bieganiu, czy trzeba się rozciągnąc? Dodatkowe pytania: a)Czy przed treningiem ACT w rozgrzewce nalezy się mocno rozciągac? b)Czy po treningu obwodowym należy [...]

[...] wykonuje. Przygotowowania do sezonu sam sobie zrobic nie mozesz, bo nie znasz sie tak bardzo na tym mozesz sobie zrobic przygotowanie do treningow w klubie, jezeli jestes w jakims klubie... Samo bieganie tak od zeby pobiegac nic nie daje a nawet moze pomorszyc kondycje itd. musisz wiedziec na JAKIM TETNIE biegac nie za wysokim nie za niskim my [...]

[...] opierać sie na kolanach a zaczynasz na palcach stóp, potem dodatkowo przestajesz opierać sie dłonmi o matę, opierasz ise jedynie na głowie i palcach stóp i poruszasz głową jak wyżej. Dodatkowo-robisz mostek, ale głowa zostaje na macie. Wychylasz się w przód i tył, starasz się nosem dotknąć maty. STOPNIOWO przestajesz używać rak. Kolejne-nogi [...]

Hmm jesli np zrobisz sobie tatuaz na lapie a masz tam 30, a po pewnym czasie dojdziesz do 50 to pewnie Ci sie jakos rozciagnie. Ale o ile mi wiadomo tatuaze sie tak bardzo nie rozciagania. Wazne jest to aby tatuaz byl przemyslany, nie rob nazwy ulubionego klubu czy tez herbu etc. Bo to glupota No ale twoje cialo, robta co chceta Nie powinien sie [...]

Tak, te dwa treningi powinny być wystarczące. Po jakimś czasie sam stwierdzisz, jak się czujesz z takim rozciągnaiem po treningu, i będziesz mógł zdecydować, czy chcesz się rozciągać częściej, określisz sobie intensywnośc rozciągania, jaka najbardziej odpowiada do Twoich potrzeb (bo np. nie ma sensu, abyś się mocno naciągał i płakał z bólu, jeśli [...]

hmm nie wiem jak go mozna okreslic rowniez mam problem jak probuje sie rozciagnac poprzecznie ciezko mi to zrobic... hmm a moze to kwestia treniningu i rozciagniecia ? nie wiem dlatego sie pytam